Vredni saveti za poboljšanje zdravlja srca

Poslednjih 5 pesama
1. Neverne Bebe - Uzmi boje
2. Laki Pingvini - Šizika
3. Eva Braun - Sasvim obican dan
4. Moby Dick - Hotelska Soba
5. Oliver Mandić - Odlazim, a volim te
Propuštene emisije
Ostale emisije
1. Matija Ilić - Ponedeljak - Mojih 50
2. 11. april - 1 - Dodir noći
3. 11. april - 2 - Dodir noći
4. 11. april - 3 - Dodir noći
5. Tatjana Kecman - Petak - Mojih 50
- /
Preporučujemo

Posni pire od pasulja
Pire od pasulja savršen je dodatak i jelima od mesa, ali i povrća. Takođe se odlično uklapa uz ribu i idealna je opcija za dane posta...

Salata sa junetinom i cveklom
Lagano, zdravo i ukusno – ova salata kombinuje svežinu, pun ukus junetine i blagu slatkoću cvekle u jednom izbalansiranom jelu.
Zdravlje

Refluks kiseline: Evo šta bi trebalo da izbegavamo, ali i šta može da nam pomogne
Refluks kiseline ili žgaravica (gorušica) tehnički je poznat kao gastroezofagealni refluks. Ovaj problem nastaje kada je ventil ili sfinkter koji povezuje želudac sa jednjakom oslabljen. U tom slučaju, želudačna kiselina, koja bi trebalo da ostane u želucu, vraća se u jednjak. Kako je kiselina iritantna, sluzokoža jednjaka postaje upaljena, uzrokujući neprijatnost.

Namirnice koje povećavaju anksioznost: Evo šta bi trebalo izbegavati
Naše mentalno zdravlje ne zavisi samo od stresa, svakodnevnih obaveza i životnog stila – ishrana igra važnu, a često zanemarenu ulogu. Ono što unosimo u organizam može značajno uticati na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i na pojavu ili pogoršanje simptoma anksioznosti i depresije. Određene namirnice, iako možda deluju bezopasno ili čak korisno, zapravo mogu narušiti hemijsku ravnotežu u telu i doprineti lošem psihičkom stanju. U nastavku teksta predstavljamo koje to svakodnevne namirnice mogu pojačati osećaj nervoze, uznemirenosti ili neraspoloženja – i kako ih možemo pametno zameniti.
Putovanja

Španska ostrva uvode drastična pravila za turističke apartmane
Za izdavanje nekretnine turistima biće potrebna saglasnost 60% komšija – a posledice za kršenje pravila biće ozbiljne.

Produženi vikend: Četiri mesta koja bi trebalo da posetite u Srbiji
U potrazi za avanturom često biramo destinacije van naše zemlje, dok mnoga mesta koja su nam blizu ostaju nedovoljno istražena... Savršen odmor moguće je organizovati samo ako se malo udaljite od grada ili posetite deo države u koji nikad niste kročili.
Preporučujemo

Aceton kao višenamensko sredstvo za čišćenje u domu
Iako je najpoznatiji kao sredstvo za uklanjanje laka za nokte, aceton ima mnogo širu primenu u domaćinstvu. Njegova moć rastvaranja čini ga izuzetno korisnim za čišćenje tvrdokornih mrlja, uklanjanje lepka i skidanje osušene boje. Takođe, može pomoći u saniranju manjih nezgoda, poput istopljene plastike na kuhinjskim površinama. Uz pravilnu upotrebu, aceton može zameniti mnoga komercijalna sredstva za čišćenje i uštedeti vam vreme i novac.

Čarolija mirisnih zavesa: Trik koji osvežava vaš dom i do mesec dana
Postoji jednostavan trik koji će doprineti da vaš dom odiše prijatnim mirisima jako dugo. Za ovaj trik vam je potrebno jako malo vremena, a rezultat će biti zavese koje zadržavaju svežinu i prijatan miris čak i do mesec dana.

Kursna lista

	Kupovni	Srednji	Prodajni
EUR	116.40	117.22	118.05
CHF	125.53	126.42	127.30
USD	102.49	103.21	103.93

Povezani članci
Vredni saveti za poboljšanje zdravlja srca

Najvažnija promena životnog stila koju možete da sprovedete jeste prestanak pušenja. Ipak, imajte na umu da postoje i druge stvari koje mogu da pomognu da vaše srce ostane zdravo.

10-12-2024 | 10:25 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline

Foto: Bigstock, Chinnapong

Pušenje je jedan od najznačajnijih faktora rizika za bolesti srca na koje možete uticati. Američko udruženje za srce (AHA), Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da prestanete sa konzumiranjem duvanskih proizvoda.

Prestanak pušenja može značajno poboljšati zdravlje srca, ali i druge promene u načinu života – poput prilagođene ishrane, redovnog vežbanja i brige o mentalnom zdravlju – mogu doprineti očuvanju zdravlja srca.

Promene u ishrani koje pogoduju srcu

Smanjenje viška telesne masti

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American College of Cardiology povezalo je višak masnoće na stomaku sa povišenim krvnim pritiskom i nezdravim nivoima lipida u krvi. Manji unos kalorija i kontrolisanje veličine porcija mogu napraviti veliku razliku.

Ubacite vlakna u ishranu

Prema Mayo Clinic, ishrana bogata rastvorljivim vlaknima može da smanji nivo "lošeg holesterola" (LDL). Izvori rastvorljivih vlakana uključuju pasulj, ovsene pahuljice, ječam, jabuke, kruške i avokado.

Ne preskačite doručak

Prvi obrok u danu je ključan. Doručak bogat celovitim žitaricama, voćem, povrćem i nemasnim proteinima može pomoći u održavanju zdrave težine i srca.

Jedite ribu

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tune, sardine i haringe, pomaže u zaštiti srca. Preporuka je da ribu konzumirate najmanje dva puta nedeljno.

Uključite orašaste plodove

Bademi, orasi i lešnici sadrže zdrave masti, proteine i vlakna, što pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Smanjite unos soli

Manji unos soli može značajno smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Izbegavajte procesuiranu hranu i brzu hranu bogatu solju.

Ograničite unos zasićenih masti

Smanjenje zasićenih masti na manje od 7% dnevnog unosa kalorija može umanjiti rizik od bolesti srca. Zamenite nezdrave masti zdravim alternativama, poput maslinovog ulja i avokada.

Pijte čaj

Zeleni i crni čaj sadrže spojeve koji mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Jedite tamnu čokoladu

Tamna čokolada bogata flavonoidima može smanjiti upale i rizik od bolesti srca kada se konzumira u umerenim količinama.

Uključite vežbe u svakodnevnu rutinu

Budite aktivni tokom dana. Bez obzira na težinu, dugo sedenje može nepovoljno da utiče na zdravlje srca. Pravite pauze tokom rada, prošetajte u toku pauze za ručak i praktikujte redovne vežbe u slobodno vreme.

Tagovi: zdravlje zdravlje srca saveti za zdravo srce poboljšati zdravlje srca
Pročitajte i...

Refluks kiseline: Evo šta bi trebalo da izbegavamo, ali i šta može da nam pomogne
Refluks kiseline ili žgaravica (gorušica) tehnički je poznat kao gastroezofagealni refluks. Ovaj problem nastaje kada je ventil ili sfinkter koji povezuje želudac sa jednjakom oslabljen. U tom slučaju, želudačna kiselina, koja bi trebalo da ostane u želucu, vraća se u jednjak. Kako je kiselina iritantna, sluzokoža jednjaka postaje upaljena, uzrokujući neprijatnost.

Namirnice koje povećavaju anksioznost: Evo šta bi trebalo izbegavati
Naše mentalno zdravlje ne zavisi samo od stresa, svakodnevnih obaveza i životnog stila – ishrana igra važnu, a često zanemarenu ulogu. Ono što unosimo u organizam može značajno uticati na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i na pojavu ili pogoršanje simptoma anksioznosti i depresije. Određene namirnice, iako možda deluju bezopasno ili čak korisno, zapravo mogu narušiti hemijsku ravnotežu u telu i doprineti lošem psihičkom stanju. U nastavku teksta predstavljamo koje to svakodnevne namirnice mogu pojačati osećaj nervoze, uznemirenosti ili neraspoloženja – i kako ih možemo pametno zameniti.

Šta se dešava s vašim telom kada ne unosite dovoljno vode?
Ako vas ovo što ćete pročitati ne natera da posegnete za čašom vode, ne znamo šta hoće. Ispostavilo se da gotovo dve trećine ljudi ne pije dovoljno vode, a sve one šoljice čaja i piva koje konzumiramo zapravo čine više štete nego koristi.

Pet znakova da unosite previše šećera
Teško je zamisliti život bez šećera. Ali koliko je previše? Američko udruženje za srce preporučuje da žene ne unose više od šest kašičica šećera dnevno, dok je za muškarce granica devet kašičica. To znači najviše 25–36 grama ili oko 100–150 kalorija šećera dnevno. Svetska zdravstvena organizacija (WHO) savetuje da se unos ograniči na 50 grama, a idealno ne više od 25 grama dnevno.
Komentari

Komentara: 0

Postavi komentar: