Ukoliko se dugo niste bavili nekom fizičkom aktivnošću, savet je da uvek krenete postepeno sa vežbanjem, kako biste izbegli ili barem ublažili upalu mišića.

Trčanje je fizička aktivnost koja aktivira brojne mišiće, pomaže u oblikovanju tela i pospešuje kondiciju, pa je nešto što svi treneri i lekari preporučuju.

Ukoliko ste početnik, evo načina kako da sebi olakšate razvijanje ove navike. Već nakon nekog vremena osećaćete se lepše.

Postavite sebi cilj da trčite-hodate 30 minuta. Posle nekog vremena možda ćete uspeti da istrčite svih 30 minuta, ali u početku možete i da hodate svaki put kad se umorite. Odredite šta vam odgovara – eksperimentišite, isprobajte i primenite. Možete trčati jedan minut, pa hodati tri minuta ili trčati pet, pa hodati dva ili trčati sedam, pa hodati dva. Nađite svoju meru.

Trčite bar tri puta nedeljno i izbegavajte da trčite dva dana za redom. Bar dva dana nedeljno obavite kros trening – kardio i vežbe snage i fleksibilnosti. A jedan dan nedeljno obavezno ostavite za odmor.

Tokom trčanja ne treba stalno da održavate isti tempo. Ako osetite da gubite kontrolu nad disanjem, usporite. A kada šetate, treba da šetate brzo da biste održali brzinu otkucaja srca.