Melatonin iz prirode: Najbolje namirnice za miran san

Poslednjih 5 pesama
1. Riblja čorba - Avionu Slomicu Ti Krila
2. Nevena I Boris - Laz
3. Crvena jabuka - Ni zadnji ni prvi
4. Parni Valjak - Samo Ti
5. Flamingosi - Obala
Propuštene emisije
Ostale emisije
1. Matija Ilić - Ponedeljak - Mojih 50
2. 11. april - 1 - Dodir noći
3. 11. april - 2 - Dodir noći
4. 11. april - 3 - Dodir noći
5. Tatjana Kecman - Petak - Mojih 50
- /
Preporučujemo

Posni pire od pasulja
Pire od pasulja savršen je dodatak i jelima od mesa, ali i povrća. Takođe se odlično uklapa uz ribu i idealna je opcija za dane posta...

Salata sa junetinom i cveklom
Lagano, zdravo i ukusno – ova salata kombinuje svežinu, pun ukus junetine i blagu slatkoću cvekle u jednom izbalansiranom jelu.
Zdravlje

Refluks kiseline: Evo šta bi trebalo da izbegavamo, ali i šta može da nam pomogne
Refluks kiseline ili žgaravica (gorušica) tehnički je poznat kao gastroezofagealni refluks. Ovaj problem nastaje kada je ventil ili sfinkter koji povezuje želudac sa jednjakom oslabljen. U tom slučaju, želudačna kiselina, koja bi trebalo da ostane u želucu, vraća se u jednjak. Kako je kiselina iritantna, sluzokoža jednjaka postaje upaljena, uzrokujući neprijatnost.

Namirnice koje povećavaju anksioznost: Evo šta bi trebalo izbegavati
Naše mentalno zdravlje ne zavisi samo od stresa, svakodnevnih obaveza i životnog stila – ishrana igra važnu, a često zanemarenu ulogu. Ono što unosimo u organizam može značajno uticati na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i na pojavu ili pogoršanje simptoma anksioznosti i depresije. Određene namirnice, iako možda deluju bezopasno ili čak korisno, zapravo mogu narušiti hemijsku ravnotežu u telu i doprineti lošem psihičkom stanju. U nastavku teksta predstavljamo koje to svakodnevne namirnice mogu pojačati osećaj nervoze, uznemirenosti ili neraspoloženja – i kako ih možemo pametno zameniti.
Putovanja

Gradovi koji su turiste najviše razočarali: Skupoća, gužve i manjak autentičnosti
Kompanija Radical Storage, koja se bavi skladištenjem prtljaga, sprovela je istraživanje o tome koje su svetske destinacije bile najveće razočaranje za posetioce. Na osnovu analize više od 97.000 Google recenzija u 100 najposećenijih gradova sveta, otkriveno je gde turisti najčešće ostaju nezadovoljni.

Španska ostrva uvode drastična pravila za turističke apartmane
Za izdavanje nekretnine turistima biće potrebna saglasnost 60% komšija – a posledice za kršenje pravila biće ozbiljne.
Preporučujemo

Aceton kao višenamensko sredstvo za čišćenje u domu
Iako je najpoznatiji kao sredstvo za uklanjanje laka za nokte, aceton ima mnogo širu primenu u domaćinstvu. Njegova moć rastvaranja čini ga izuzetno korisnim za čišćenje tvrdokornih mrlja, uklanjanje lepka i skidanje osušene boje. Takođe, može pomoći u saniranju manjih nezgoda, poput istopljene plastike na kuhinjskim površinama. Uz pravilnu upotrebu, aceton može zameniti mnoga komercijalna sredstva za čišćenje i uštedeti vam vreme i novac.

Čarolija mirisnih zavesa: Trik koji osvežava vaš dom i do mesec dana
Postoji jednostavan trik koji će doprineti da vaš dom odiše prijatnim mirisima jako dugo. Za ovaj trik vam je potrebno jako malo vremena, a rezultat će biti zavese koje zadržavaju svežinu i prijatan miris čak i do mesec dana.

Kursna lista

	Kupovni	Srednji	Prodajni
EUR	116.40	117.22	118.05
CHF	125.53	126.42	127.30
USD	102.49	103.21	103.93

Povezani članci
Melatonin iz prirode: Najbolje namirnice za miran san

Melatonin je hormon ključan za regulaciju sna. Proizvodi ga epifiza u mozgu, a njegovi nivoi prirodno rastu nakon zalaska sunca i opadaju s dolaskom dana. Istraživanja pokazuju da povećan unos melatonina putem ishrane može poboljšati kvalitet sna.

20-01-2025 | 11:39 | Autor/Izvor: Naxi media

Foto: Bigstock, Nadianb

Dodaci ishrani ili prirodni izvori melatonina?

Dodaci melatonina često se koriste za povećanje njegovog nivoa u organizmu i uglavnom su bezbedni i ne izazivaju zavisnost. Ipak, mogu izazvati nuspojave poput glavobolje, mučnine, pospanosti i vrtoglavice, a takođe mogu ometati dejstvo određenih lekova. Srećom, suplementi nisu nužni – istraživanja pokazuju da konzumacija namirnica bogatih melatoninom može prirodno povećati njegov nivo u krvi.

Zašto je melatonin važan?

Nedostatak sna može negativno uticati na zdravlje – otežava učenje, povećava insulinsku rezistenciju (što može dovesti do dijabetesa) i remeti hormone gladi, što može rezultirati prejedanjem. Iako je melatonin najpoznatiji po svojoj ulozi u regulaciji sna, on donosi i druge zdravstvene koristi:

Poboljšanje sna: Melatonin ne leči hroničnu nesanicu, ali može pomoći kod problema poput džet lega i nesanice pre operacije.

Regulisanje sna kod odraslih: Osobe sa poremećajem odloženog spavanja (kasno odlaze na spavanje i kasno se bude) mogu imati koristi od melatonina u uspostavljanju redovnog ritma spavanja, prenosi Web MD.

Bolji san kod dece: Melatonin može pomoći deci sa poremećajima spavanja povezanim sa astmom, ADHD-om, autizmom i dermatitisom. Međutim, njegovo korišćenje kod dece treba da odobri lekar.

Zaštita mozga kod starijih osoba: Nivoi melatonina prirodno opadaju s godinama, a povećan unos može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Zdravlje očiju: Melatonin ima zaštitnu ulogu u očima i može pomoći u prevenciji makularne degeneracije povezane sa starenjem.

Namirnice Bogate Melatoninom

Ne postoji zvanična preporučena dnevna doza (RDA) melatonina, ali određene namirnice mogu prirodno podržati njegov nivo u organizmu. Ovo su neki od najboljih izvora melatonina:

Višnje: Sok od višanja poznat je kao prirodno sredstvo za bolji san, ali zbog visokog sadržaja šećera, zdravija opcija je konzumacija celih višanja.

Godži bobice: Ove bobice, poreklom iz Kine, bogate su melatoninom i poznate po svojim antioksidativnim i anti-age svojstvima.

Jaja: Od svih životinjskih proizvoda, jaja su jedan od najbogatijih izvora melatonina, a uz to obiluju proteinima i gvožđem.

Mleko: Toplo mleko je tradicionalni prirodni lek za nesanicu, a bogato je i melatoninom.

Riba: Masne ribe poput lososa i sardina ne samo da sadrže melatonin, već su i izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za zdravlje srca i mozga.

Orašasti plodovi: Pistacije i bademi imaju visok sadržaj melatonina, a uz to su bogati antioksidansima i zdravim mastima.

Tagovi: zdravlje melatonin hrana za spavanje
Pročitajte i...

Refluks kiseline: Evo šta bi trebalo da izbegavamo, ali i šta može da nam pomogne
Refluks kiseline ili žgaravica (gorušica) tehnički je poznat kao gastroezofagealni refluks. Ovaj problem nastaje kada je ventil ili sfinkter koji povezuje želudac sa jednjakom oslabljen. U tom slučaju, želudačna kiselina, koja bi trebalo da ostane u želucu, vraća se u jednjak. Kako je kiselina iritantna, sluzokoža jednjaka postaje upaljena, uzrokujući neprijatnost.

Namirnice koje povećavaju anksioznost: Evo šta bi trebalo izbegavati
Naše mentalno zdravlje ne zavisi samo od stresa, svakodnevnih obaveza i životnog stila – ishrana igra važnu, a često zanemarenu ulogu. Ono što unosimo u organizam može značajno uticati na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i na pojavu ili pogoršanje simptoma anksioznosti i depresije. Određene namirnice, iako možda deluju bezopasno ili čak korisno, zapravo mogu narušiti hemijsku ravnotežu u telu i doprineti lošem psihičkom stanju. U nastavku teksta predstavljamo koje to svakodnevne namirnice mogu pojačati osećaj nervoze, uznemirenosti ili neraspoloženja – i kako ih možemo pametno zameniti.

Šta se dešava s vašim telom kada ne unosite dovoljno vode?
Ako vas ovo što ćete pročitati ne natera da posegnete za čašom vode, ne znamo šta hoće. Ispostavilo se da gotovo dve trećine ljudi ne pije dovoljno vode, a sve one šoljice čaja i piva koje konzumiramo zapravo čine više štete nego koristi.

Pet znakova da unosite previše šećera
Teško je zamisliti život bez šećera. Ali koliko je previše? Američko udruženje za srce preporučuje da žene ne unose više od šest kašičica šećera dnevno, dok je za muškarce granica devet kašičica. To znači najviše 25–36 grama ili oko 100–150 kalorija šećera dnevno. Svetska zdravstvena organizacija (WHO) savetuje da se unos ograniči na 50 grama, a idealno ne više od 25 grama dnevno.
Komentari

Komentara: 0

Postavi komentar: