Kako jednostavne jutarnje navike mogu da zaštitite vaše srce?

Poslednjih 5 pesama
1. Elektricni Orgazam - Bejbe, ti nisi tu
2. Jelena Tomašević - Radio svira za nas
3. Generacija 5 - Dolazim Za 5 Minuta
4. Bajaga - Muzika na struju
5. Boris Novković - Ne vjerujem tvojim usnama
Propuštene emisije
Ostale emisije
1. Matija Ilić - Ponedeljak - Mojih 50
2. 11. april - 1 - Dodir noći
3. 11. april - 2 - Dodir noći
4. 11. april - 3 - Dodir noći
5. Tatjana Kecman - Petak - Mojih 50
- /
Preporučujemo

Posni pire od pasulja
Pire od pasulja savršen je dodatak i jelima od mesa, ali i povrća. Takođe se odlično uklapa uz ribu i idealna je opcija za dane posta...

Salata sa junetinom i cveklom
Lagano, zdravo i ukusno – ova salata kombinuje svežinu, pun ukus junetine i blagu slatkoću cvekle u jednom izbalansiranom jelu.
Zdravlje

Refluks kiseline: Evo šta bi trebalo da izbegavamo, ali i šta može da nam pomogne
Refluks kiseline ili žgaravica (gorušica) tehnički je poznat kao gastroezofagealni refluks. Ovaj problem nastaje kada je ventil ili sfinkter koji povezuje želudac sa jednjakom oslabljen. U tom slučaju, želudačna kiselina, koja bi trebalo da ostane u želucu, vraća se u jednjak. Kako je kiselina iritantna, sluzokoža jednjaka postaje upaljena, uzrokujući neprijatnost.

Namirnice koje povećavaju anksioznost: Evo šta bi trebalo izbegavati
Naše mentalno zdravlje ne zavisi samo od stresa, svakodnevnih obaveza i životnog stila – ishrana igra važnu, a često zanemarenu ulogu. Ono što unosimo u organizam može značajno uticati na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i na pojavu ili pogoršanje simptoma anksioznosti i depresije. Određene namirnice, iako možda deluju bezopasno ili čak korisno, zapravo mogu narušiti hemijsku ravnotežu u telu i doprineti lošem psihičkom stanju. U nastavku teksta predstavljamo koje to svakodnevne namirnice mogu pojačati osećaj nervoze, uznemirenosti ili neraspoloženja – i kako ih možemo pametno zameniti.
Putovanja

Španska ostrva uvode drastična pravila za turističke apartmane
Za izdavanje nekretnine turistima biće potrebna saglasnost 60% komšija – a posledice za kršenje pravila biće ozbiljne.

Produženi vikend: Četiri mesta koja bi trebalo da posetite u Srbiji
U potrazi za avanturom često biramo destinacije van naše zemlje, dok mnoga mesta koja su nam blizu ostaju nedovoljno istražena... Savršen odmor moguće je organizovati samo ako se malo udaljite od grada ili posetite deo države u koji nikad niste kročili.
Preporučujemo

Aceton kao višenamensko sredstvo za čišćenje u domu
Iako je najpoznatiji kao sredstvo za uklanjanje laka za nokte, aceton ima mnogo širu primenu u domaćinstvu. Njegova moć rastvaranja čini ga izuzetno korisnim za čišćenje tvrdokornih mrlja, uklanjanje lepka i skidanje osušene boje. Takođe, može pomoći u saniranju manjih nezgoda, poput istopljene plastike na kuhinjskim površinama. Uz pravilnu upotrebu, aceton može zameniti mnoga komercijalna sredstva za čišćenje i uštedeti vam vreme i novac.

Čarolija mirisnih zavesa: Trik koji osvežava vaš dom i do mesec dana
Postoji jednostavan trik koji će doprineti da vaš dom odiše prijatnim mirisima jako dugo. Za ovaj trik vam je potrebno jako malo vremena, a rezultat će biti zavese koje zadržavaju svežinu i prijatan miris čak i do mesec dana.

Kursna lista

	Kupovni	Srednji	Prodajni
EUR	116.40	117.22	118.05
CHF	125.53	126.42	127.30
USD	102.49	103.21	103.93

Povezani članci
Kako jednostavne jutarnje navike mogu da zaštitite vaše srce?

Lipidni profil sastoji se od lipoproteina niske gustine (LDL), poznatog kao loš holesterol, i lipoproteina visoke gustine (HDL), poznatog kao dobar holesterol. Održavanje zdravog nivoa holesterola ključno je za zdravlje srca. Povišen LDL može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara, prenosi portal India.com.

03-02-2025 | 11:17 | Autor/Izvor: Naxi media, India.com

Foto: Bigstock,fizkes

Nagomilavanje plaka ometa protok krvi, povećava pritisak na srce i krvne sudove i narušava celokupno zdravlje kardiovaskularnog sistema. Uvođenje određenih navika u jutarnju rutinu može značajno doprineti kontroli nivoa holesterola.

Jutarnja rutina u 6 koraka za zdravlje srca

Topla voda s limunom

Dan započnite čašom tople vode s limunom. Ovaj jednostavan napitak može poboljšati metabolizam lipida. Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola i sprečiti nakupljanje plaka u arterijama. Takođe, održava telo hidriranim i daje energiju.

Doručak bogat vlaknima

Uključivanje namirnica s visokim udelom rastvorljivih vlakana u doručak pomaže u vezivanju holesterola u digestivnom sistemu i sprečava njegovu apsorpciju u krvotok. Ovsena kaša, čia semenke, jabuke i banane ne samo da smanjuju LDL, već i produžavaju osećaj sitosti, što može pomoći u kontroli telesne težine.

Orašasti plodovi za zdravlje srca

Dodavanje šake orašastih plodova, poput badema, oraha ili lanenih semenki, može značajno poboljšati zdravlje srca. Ovi plodovi su bogati omega-3 masnim kiselinama i nezasićenim mastima koje podižu nivo HDL holesterola i smanjuju LDL. Vodite računa o veličini porcije jer su orašasti plodovi kalorični.

Jutarnja fizička aktivnost

Fizička aktivnost ujutru pomaže u ubrzavanju metabolizma i jačanju kardiovaskularnog sistema. Redovno vežbanje dokazano povećava nivo dobrog (HDL) holesterola, koji pomaže u eliminaciji LDL-a iz krvotoka, poboljšava cirkulaciju i jača srčani mišić.

Smanjenje stresa kroz svest i meditaciju

Hronični stres može negativno uticati na nivo holesterola i zdravlje srca. Uvođenje tehnika opuštanja u jutarnju rutinu, poput nekoliko minuta meditacije ili vežbi dubokog disanja, može smanjiti nivo hormona stresa, što doprinosi stabilizaciji holesterola i poboljšanju mentalne jasnoće.

Planiranje obroka unapred

Odvajanje nekoliko minuta ujutru za planiranje obroka može doprineti zdravijem izboru hrane tokom dana. Prednost dajte integralnim žitaricama, ribi, piletini i mahunarkama, koje sadrže manje zasićenih masti od crvenog mesa. Uključivanje namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, poput oraha i lanenih semenki, može dodatno doprineti zdravlju srca. Planiranjem obroka izbeći ćete nezdrave grickalice i obezbediti uravnoteženu ishranu.

Tagovi: zdravlje zdravlje srca srce i zdravlje jutarnje navike za zdravlje srca
Pročitajte i...

Refluks kiseline: Evo šta bi trebalo da izbegavamo, ali i šta može da nam pomogne
Refluks kiseline ili žgaravica (gorušica) tehnički je poznat kao gastroezofagealni refluks. Ovaj problem nastaje kada je ventil ili sfinkter koji povezuje želudac sa jednjakom oslabljen. U tom slučaju, želudačna kiselina, koja bi trebalo da ostane u želucu, vraća se u jednjak. Kako je kiselina iritantna, sluzokoža jednjaka postaje upaljena, uzrokujući neprijatnost.

Namirnice koje povećavaju anksioznost: Evo šta bi trebalo izbegavati
Naše mentalno zdravlje ne zavisi samo od stresa, svakodnevnih obaveza i životnog stila – ishrana igra važnu, a često zanemarenu ulogu. Ono što unosimo u organizam može značajno uticati na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i na pojavu ili pogoršanje simptoma anksioznosti i depresije. Određene namirnice, iako možda deluju bezopasno ili čak korisno, zapravo mogu narušiti hemijsku ravnotežu u telu i doprineti lošem psihičkom stanju. U nastavku teksta predstavljamo koje to svakodnevne namirnice mogu pojačati osećaj nervoze, uznemirenosti ili neraspoloženja – i kako ih možemo pametno zameniti.

Šta se dešava s vašim telom kada ne unosite dovoljno vode?
Ako vas ovo što ćete pročitati ne natera da posegnete za čašom vode, ne znamo šta hoće. Ispostavilo se da gotovo dve trećine ljudi ne pije dovoljno vode, a sve one šoljice čaja i piva koje konzumiramo zapravo čine više štete nego koristi.

Pet znakova da unosite previše šećera
Teško je zamisliti život bez šećera. Ali koliko je previše? Američko udruženje za srce preporučuje da žene ne unose više od šest kašičica šećera dnevno, dok je za muškarce granica devet kašičica. To znači najviše 25–36 grama ili oko 100–150 kalorija šećera dnevno. Svetska zdravstvena organizacija (WHO) savetuje da se unos ograniči na 50 grama, a idealno ne više od 25 grama dnevno.
Komentari

Komentara: 0

Postavi komentar: