Vitamin D se ponekad naziva vitaminom sunca jer ga vaše telo proizvodi iz holesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svetlosti. Većina odraslih treba da dobije 1.500-2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno. Iako određene namirnice, kao što su masna riba i obogaćeni mlečni proizvodi, sadrže ovaj vitamin, teško je uneti dovoljno samo kroz ishranu.

Nedostatak vitamina D može biti teško primetiti jer se simptomi možda neće pojaviti nekoliko meseci ili godina. Ponekad možda uopšte nemate simptome.

Česte bolesti ili infekcije

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je podrška imunološkom zdravlju, što vam pomaže da se odbranite od virusa i bakterija koje uzrokuju bolest. Vitamin D direktno stupa u interakciju sa ćelijama koje su odgovorne za rešavanje infekcija Ako se često razbolite, posebno od prehlade ili gripa, nizak nivo vitamina D može da bude razlog. Nekoliko velikih opservacionih studija pokazalo je vezu između nedostatka i infekcija respiratornog trakta kao što su prehlada, bronhitis i pneumonija.

Osećaj umora

Osećaj umora može da proizađe iz brojnih uzroka, od kojih jedan može biti nedostatak vitamina D. Za razliku od vidljivijih uzroka kao što su stres, depresija i nesanica, nedostatak vitamina D se često zanemaruje kao potencijalni uzrok umora. Jedna studija na 480 starijih osoba povezala je nedostatak vitamina D sa simptomima umora Pored toga, studija na 39 dece povezala je nizak nivo vitamina D sa lošim kvalitetom sna, kraćim trajanjem spavanja i odloženim vremenom spavanja. Jedna opservaciona studija na medicinskim sestrama takođe je otkrila snažnu vezu između niskog nivoa vitamina D i umora koji su sami prijavili. Štaviše, 89% učesnika je imalo nedostatak ovog vitamina, prenosi Healthline.

Bol u kostima i donjem delu leđa

Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju poboljšavajući apsorpciju kalcijuma u ​​vašem telu. Jedna studija na 98 odraslih osoba sa bolom u donjem delu leđa povezala je niže nivoe vitamina D sa jačim bolom. Međutim, veliki pregled istraživanja je otkrio da je ova povezanost bila nedosledna u drugim sličnim studijama. Pregled studije je takođe otkrio da ljudi sa artritisom, bolovima u mišićima i hroničnim rasprostranjenim bolom imaju niže nivoe vitamina D od ljudi bez ovih stanja. Ipak, straživači tvrde da je potrebno više studija.

Depresija

Nedostatak vitamina D je povezan sa depresijom, posebno kod starijih osoba - iako su rezultati nekih studija oprečni. Efekti suplemenata vitamina D su pomešani, ali su neke recenzije otkrile da su pomogli u ublažavanju simptoma depresije. Ipak, potrebno je više istraživanja da bi se razumela veza između vitamina D i depresije.

Usporeno zarastanje rana

Sporo zarastanje rana nakon operacije ili povrede može biti znak da je nivo vitamina D prenizak. U principu, rezultati studije u epruvetama sugerišu da vitamin D povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože kao deo procesa zarastanja rana. Jedan pregled četiri studije otkrio je da je nedostatak vitamina D ugrozio određene aspekte zarastanja kod ljudi koji su imali stomatološku operaciju. Uloga vitamina D u kontroli upale i rešavanju infekcija takođe može biti važna za pravilno zarastanje.

Jedna starija studija na 221 osobi, od kojih je 112 imalo infekcije stopala povezane sa dijabetesom, otkrila je da je veća verovatnoća da će oni sa teškim nedostatkom vitamina D imati viši nivo inflamatornih markera koji mogu da ugroze zarastanje. U 12-nedeljnoj studiji koja je uključivala 60 ljudi sa čirevima na stopalima povezanim sa dijabetesom, oni koji su uzimali suplement vitamina D doživeli su značajna poboljšanja u zarastanju rana u poređenju sa placebo grupom.

Gubitak kose

Mnoge namirnice i hranljive materije mogu uticati na zdravlje kose. Dok je stres čest uzrok gubitka kose, ozbiljan gubitak kose može biti rezultat bolesti ili nedostatka hranljivih materija. Gubitak kose kod žena povezan je sa niskim nivoom vitamina D, iako istraživanja nedostaju. Konkretno, studije povezuju nizak nivo vitamina D sa alopecijom areatom, autoimunom bolešću koju karakteriše jak gubitak kose.

 
Bol u mišićima

Često je teško odrediti uzroke bolova u mišićima. Međutim, dokazi sugerišu da je nedostatak vitamina D potencijalni uzrok. U jednoj starijoj studiji, otkriveno je da 71% ljudi sa hroničnim bolom ima nedostatak ovog vitamina. Receptor vitamina D je prisutan u nervnim ćelijama zvanim nociceptori, koji osećaju bol. Ovaj vitamin takođe može biti uključen u puteve signalizacije bola vašeg tela, što može igrati ulogu u hroničnom bolu.

Nekoliko studija primećuje da suplementi sa visokim dozama vitamina D mogu smanjiti različite vrste bola kod ljudi sa nedostatkom vitamina D.

Dobijanje na težini

Gojaznost je jedan od faktora rizika za nedostatak vitamina D. Jedna studija na odraslima otkrila je moguću vezu između niskog statusa vitamina D i sala na stomaku i povećane težine, iako su ovi efekti bili izraženiji kod muškaraca. Dok se nedostatak vitamina D može videti u slučajevima gojaznosti, potrebne su dalje studije kako bi se utvrdilo da li suplementacija ovim vitaminom pomaže u sprečavanju povećanja telesne težine.

 
Anksioznost

Nedostatak vitamina D je povezan sa anksioznim poremećajima. Jedan pregled je otkrio da su nivoi kalcidiola, oblika vitamina D, niži kod osoba sa anksioznošću, kao i kod onih sa depresijom. Odvojena studija na trudnicama otkrila je da adekvatan nivo vitamina D može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, poboljšanju kvaliteta sna, pa čak i pomoći u prevenciji postporođajne depresije.