-
Poslednjih 5 pesama
- Dejan Cukić - Letnje kise
- Gibonni - Lose Vino
- Gibonni - Ovo mi je skola
- Oliver Dragojević - Tko sam ja da ti sudim
- Oliver Dragojević - Vjeruj mi
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Punjeni aromatični paradajz
Sjajan jesenji recept koji retko spremamo, a uopšte nije komplikovan. Isprobajte ovo jedinstveno jelo već danas.
Savršene pogačice sa čvarcima
Napravite ove izuzetno ukusne pogačice i oduševite porodicu i prijatelje.
-
Zdravlje
Kako poboljšati zdravlje creva?
Zdravlje creva je od suštinskog značaja za celokupno zdravlje organizma, uključujući i zdravlje srca. Nutricionistkinja Viktorija Tejlor razgovara sa stručnjakom za zdravlje creva, dr Megan Rosi.
Hrana bogata melatoninom za bolji san i zdravlje mitohondrija
Mitohondrij je ćelijska organela eukariotskih ćelija koja služi kao izvor energije i troši se s godinama, zbog čega mnogi stručnjaci preporučuju optimizaciju njegove funkcije nutritivno bogatom hranom, postom, vežbanjem i dodacima ishrani.
-
-
Putovanja
Objavljena je lista evropskih plaža na kojima je najmanja gužva!
Veliki broj ljudi koji preferira mir i tišinu na odmoru bira septembar kao idealan period za letovanje. Ako posebno volite mirne plaže na kojima nema gužve, onda je ovo tekst za vas.
Ovo su najbolja mesta za gledanje zalaska Sunca u Evropi
Stručnjaci za automobile na LeaseCar.uk otkrili su devet sjajnih lokacija širom Evrope za posmatranje zalaska sunca. Zato, ako se odlučite za novu avanturu, obavezno posetite neko od ovih mesta i uživajte.
-
Preporučujemo
Jednostavan trik koji će sprečiti krompir da brzo proklija
Krompir je osnovna namirnica koju najveći broj nas konzumira više puta sedmično. Kako bismo osigurali da nam ova namirnica uvek bude dostupna, često skladištimo veće količine krompira i dešava se da nam zbog toga proklija.
Trikovi za meke peškire: Izbegnite greške pri pranju
Novi peškiri su obično izuzetno mekani, ali nakon nekoliko pranja mogu postati grubi i neprijatni za upotrebu. Iako se često preporučuju trikovi poput dodavanja belog sirćeta, sode bikarbone ili omekšivača, postoji još jedan faktor koji može doprineti stvrdnjavanju vaših peškira.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.19 117.01 117.83 CHF 124.04 124.92 125.79 USD 104.48 105.22 105.95
-
Čudesne tajne ljudi koji gotovo nikad ne zakače prehladu!
Redovno vežbanje, davanje prioriteta spavanju i uravnotežena ishrana su samo neki od načina da se spreči prehlada, ali i druge bolesti. Međutim, postoji i niz drugih stvari na koje možete da obratite pažnju.
24-07-2024 | 10:28 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline
Foto: Bigstock, Subbotina Anna
Postoji čitava lista rešenja koja može da vam pomogne da živite zdravije i da imate dosta energije, dok izbegavate curenje iz nosa ili bol u grlu. Evo 11 sjajnih saveta za sprečavanje prehlade i gripa.1. Jedite zeleno povrće
Zeleno, lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu da održite uravnoteženu ishranu — i podržavaju zdrav imuni sistem.
Prema studiji na miševima, konzumiranje lisnatog zelenog povrća šalje hemijski signal telu koje povećava specifične proteine na površini ćelije neophodne za efikasno funkcionisanje imunog sistema.
U ovoj studiji, zdravi miševi lišeni zelenog povrća izgubili su 70 do 80 procenata proteina na površini ćelije.2. Uzmite vitamin D
Izveštaji pokazuju da mnogi od nas ne ispunjavaju svoje dnevne potrebe za vitaminom D. Nedostaci vitamina D mogu dovesti do simptoma kao što su slab rast kostiju, kardiovaskularni problemi i slab imuni sistem.
Rezultati studije iz 2012. godine u časopisu Pediatrics sugerišu da bi redovno trebalo proveravati da li deca imaju adekvatan nivo vitamina D. Ovo je posebno važno za one sa tamnom kožom, jer vitamin D ne dobijaju tako lako izlaganjem sunčevoj svetlosti.
Namirnice koje su dobar izvor vitamina D su žumanca, pečurke, losos, konzervisana tunjevina i goveđa jetra.
Takođe možete kupiti suplemente vitamina D u lokalnoj prodavnici ili apoteci. Birajte suplemente koji sadrže D3 (holekalciferol), jer su bolji u podizanju nivoa vitamina D u krvi.
3. Krećite se
Ostati aktivan praćenjem redovne rutine vežbanja, što može da uključi samo duže šetnje tri puta nedeljno čini mnogo ne samo za vašu formu, već i za vaše zdravlje. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurologic Clinicians, redovna vežba takođe:
drži na odstojanju upale i hronične bolesti
smanjuje stres i oslobađanje hormona povezanih sa stresom
ubrzava cirkulaciju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv bolesti (WBC), što pomaže telu da se bori protiv prehlade4. Dovoljno spavajte
Adekvatan san je izuzetno važan, posebno ako ste bili izloženi virusima, prema studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine.
Zdravi odrasli učesnici koji su spavali najmanje osam sati svake noći tokom dvonedeljnog perioda pokazali su veću otpornost na viruse. Oni koji su spavali sedam sati ili manje svake noći imali su oko tri odsto veće šanse da razviju virus nakon izlaganja.
Jedan od razloga može biti taj što telo oslobađa citokine tokom dužeg perioda sna. Citokini su vrsta proteina. Oni pomažu telu da se bori protiv infekcije regulišući imuni sistem.5. Preskočite alkohol
Novo istraživanje pokazuje da konzumiranje alkohola može oštetiti dendritske ćelije, vitalnu komponentu imunog sistema. Povećanje konzumiranja alkohola tokom vremena može povećati izloženost osobe bakterijskim i virusnim infekcijama.
Studija u časopisu Clinical and Vaccine Immunology uporedila je dendritske ćelije i odgovore imunog sistema kod miševa koju su hranjeni namirnicama sa alkoholom sa miševima koji nisu dobijali alkohol. Alkohol je u različitom stepenu potisnuo imunitet kod miševa.
Doktori kažu da studija pomaže da se objasni zašto su vakcine manje efikasne za ljude koji su zavisni od alkohola.6. Pokušajte da se opustite
Godinama su lekari sumnjali da postoji veza između hroničnog mentalnog stresa i fizičke bolesti.
Pronalaženje efikasnog načina da se reguliše lični stres može mnogo doprineti boljem opštem zdravlju, prema studiji iz 2012. godine koju je objavila Nacionalna akademija nauka. Pokušajte da praktikujete jogu ili meditaciju da biste se oslobodili stresa.
Kortizol pomaže telu da se bori protiv upale i bolesti. Stalno oslobađanje hormona kod ljudi koji su pod hroničnim stresom smanjuje njegovu ukupnu efikasnost. To može dovesti do povećanja upale i bolesti, kao i do manje efikasnog imunološkog sistema.7. Pijte zeleni čaj
Vekovima se zeleni čaj povezivao sa dobrim zdravljem. Zdravstvene prednosti zelenog čaja mogu biti posledica njegovog visokog nivoa antioksidanata, zvanih flavonoidi.
Prema studiji objavljenoj u Journal of the American College of Nutrition, nekoliko sveže kuvanih šoljica dnevno može dovesti do potencijalnih zdravstvenih koristi. To uključuje niži krvni pritisak i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti.8. Dodajte boju jelima
Imate li problema da se setite da je neophodno da dodate povrće ili voće svakom obroku? Spremajte šarena jela i to če vam pomoći da dobijete širok spektar vitamina kao što je vitamin C.Iako nema dokaza da vitamin C može da utiče na težinu ili dužinu bolesti, studija iz 2006. iz Evropskog časopisa za kliničku ishranu pokazuje da može da pomogne imunološkom sistemu da se odbrani od prehlade i gripa, posebno kod onih koji su pod stresom.
9. Vakcinišite se protiv gripa
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da stariji dobiju godišnju vakcinu protiv gripa.Međutim, treba napraviti izuzetke za određene ljude, uključujući i one koji imaju teške alergijske reakcije na kokošja jaja. Teška alergija dovodi do simptoma kao što su koprivnjača ili anafilaksa.
Ljudi koji su imali teške reakcije na vakcinaciju protiv gripa u prošlosti takođe treba da izbegavaju godišnje vakcine.10. Vodite računa o higijeni
Ograničavanje izloženosti bolesti izbegavanje klica je ključno da ostanete zdravi. Evo još nekoliko načina da praktikujete dobru higijenu:
Tuširajte se svakodnevno.
Operite ruke pre jela ili pripreme hrane.
Operite ruke pre stavljanja kontaktnih sočiva ili obavljanja bilo koje druge aktivnosti koja vas dovodi u kontakt sa očima ili ustima.
Perite ruke 20 sekundi
Pokrijte usta i nos maramicom kada kašljete ili kijate.
Nosite sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola za upotrebu u pokretu. Dezinfikujte zajedničke površine, kao što su tastature, telefoni, kvake na vratima i daljinski upravljači.11. Držite lične predmete odvojeno
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, virusi gripa generalno mogu da prežive na površinama 24 sata. To ostavlja dovoljno vremena da se klice šire među članovima porodice. Samo jedno bolesno dete može preneti bolest na celu porodicu u pravom okruženju.
Da biste izbegli deljenje klica, držite lične predmete odvojeno. Lični predmeti uključuju:
četkice za zube
peškiri
posuđe
čaše za piće
Operite kontaminirane predmete - posebno igračke koje se dele - u vrućoj vodi sa sapunom. Kada ste u nedoumici, odlučite se za čaše za piće, pribor i peškire za jednokratnu upotrebu. -
Pročitajte i...
Kako poboljšati zdravlje creva?
Zdravlje creva je od suštinskog značaja za celokupno zdravlje organizma, uključujući i zdravlje srca. Nutricionistkinja Viktorija Tejlor razgovara sa stručnjakom za zdravlje creva, dr Megan Rosi.
Hrana bogata melatoninom za bolji san i zdravlje mitohondrija
Mitohondrij je ćelijska organela eukariotskih ćelija koja služi kao izvor energije i troši se s godinama, zbog čega mnogi stručnjaci preporučuju optimizaciju njegove funkcije nutritivno bogatom hranom, postom, vežbanjem i dodacima ishrani.
Nova studija: Više sna vikendom smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20%
Više sna tokom vikenda može da smanji rizik od srčanih bolesti za čak 20%, pokazuje studija. Zato se definitivno opustite i iskoristite vikend.
Ovu su namirnice koje doprinose osećaju umora: Ujutru ih posebno izbegavajte!
Ako osećate konstantan umor, puno razloga može da stoji iza ove situacije. Ako ste isključili ozbiljnija stanja poput anemije i određenih bolesti, imajte u vidu da razlog može da leži i u hrani koju konzumirate.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: