Period menstruacije (1-5 dan)

Gubljenje gvožda nadomestite unošenjem crvenog mesa, spanaća, brokolija, jagoda, paradajza i citrusa. Bol i upale sprečite i ublažite konzumiranjem ribljeg ulja, đumbira, bobičastog voća.
Tokom menstrulanog perioda preporučuje se lagana fizička aktivnost. Odlučite se za opuštajuće joga vežbe, laganu šetnju, istežanje.
Hormonalna promena može uticati na to da se znojite više nego obično, što će umanjiti kvalitet sna. Provetrite sobu pre spavanja i podesite na željenu temperaturu.

Folikularna faza (1-13dan)

Pospešite rast i sazrevanje folikula, sazrevanje jajne ćelije i ovulaciju unošenjem lososa, avokada, oraha, semenki, kokosovog ulja, grčkog jogurta, badema, spanaća, brokolija, peršuna.
Nakon završetka krvarenja nivo estrogena je visok, što znači da imate više energije. Pre i posle kardio vežbi obavezno uradite istezanje.
Hormoni i temperatura tela bi trebalo da se normalizuju dan-dva nakon prestanka krvarenja.

Ovulacija (dan 14)

Ovulatorna faza traje između 1 i 2 dana. U ovoj fazi se jajna ćelija oslobađa iz folikula u procesu koji se zove ovulacija. Balansirajte nivo estrogena unošenjem lana, leblebija, suvog voća.
Iako vam vežbe disanja i opštanja mogu pomoći da pojačate fokus, budite nežni prema sebi i izbegavajte teške i naporne vežbe.
Možda će vam biti potrebni ekstra sati sna, jer je vrlo verovatno da ćete osećati pospanost.

Lutealna ili korpus luteum faza (dan 14-28)

U ovom periodu telo žudi za energijom, pa unesite zdrave masti iz avokada, oraha, ribe...
Telo će se možda više znojiti, tako da odradite kraću seriju vežbi, budući da imate "višak energije". Izbegavajte dugo vežbanje.
Tri dana pre menstruacije hormonska promena može dovesti poremećaja sna.