Praktikujte zdravu ishranu

„Ishrana je daleko najvažniji faktor za dugovečnost,“ rekao je Valter Longo, istraživač koji proučava dugovečnost oko 20 godina, za CNBC Make It ranije ove godine. Mnogi stručnjaci koji proučavaju zajednice s najdužim životnim vekovima naglašavaju koliko hrana može uticati na dužinu života. Preporučuje se ishrana slična mediteranskoj ishrani.

Prema Longu i Danu Buettneru, istraživaču dugovečnosti koji intervjuiše stogodišnjake i posećuje tzv. „plave zone,“ ishrana za dugovečnost treba uglavnom da bude zasnovana na biljkama i da uključuje:

Mahunarke, posebno pasulj
Orašaste plodove
Integralne žitarice kao što je ovas
Bez crvenog mesa
Puno povrća, naročito lisnatog zelenog povrća

„Preporučujem svakodnevni post od 12 sati. Na primer, možete jesti između 8 ujutru i 8 uveče, ili između 7 ujutru i 7 uveče,“ rekao je Longo. Buettner takođe jede u okviru vremenskog prozora od 10 do 12 sati dnevno.

Budite fizički aktivni

Neki stručnjaci za dugovečnost preporučuju svakodnevno vežbanje, dok drugi sugerišu svakodnevno kretanje kroz aktivnosti niskog intenziteta.

Trening snage dva puta nedeljno i aerobne vežbe tri puta nedeljno, makar po deset minuta dnevno, predstavljaju jedan od načina da se poveća šansa za dug život, navodi se u Studiji o stogodišnjacima iz Nove Engleske.

Verujte u nešto

Buettner je do kraja 2023. godine intervjuisao 263 stogodišnjaka, a svi osim petorice su pripadali verskoj zajednici. „Ljudi koji idu u crkvu, hram ili džamiju žive u proseku između četiri i četrnaest godina duže od onih koji nisu religiozni,“ izjavio je Buettner.

Negujte pozitivne odnose

Istraživanje koje Harvard sprovodi već 86 godina pokazalo je da su pozitivni odnosi najvažniji faktor za duži i srećniji život. Negovanje tih veza jednako je važno kao i samo postojanje tih odnosa, a istraživači to nazivaju „socijalna kondicija.“

Prioritet dajte svrsi i učenju tokom celog života

U Okinavi, Japanu, jednoj od „plavih zona,“ postoji koncept ikigai, što u slobodnom prevodu znači „sreća uvek biti zauzet.“ Ikigai se odnosi na pronalaženje svrhe i svakodnevno posvećivanje njoj.