-
Poslednjih 5 pesama
- Gibonni - Libar
- Josipa Lisac - Na na
- Sergej Ćetković - 25. Sat
- K2 - Super zena
- Oliver Mandić - Osloni se na mene
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoTart sa čokoladom i malinama
Sočan, mekan i osvežavajući tart sa malinama savršeno će se uklopiti uz popodnevnu limunadu i kafu. Imajte na umu da recept ne iziskuje da budete profesionalac, a neće vam ni oduzeti mnogo vremena.
Testenina sa tikvicama i slaninomAko nemate danas ideju za pripremu ručka, nemate previše vremena i sve vam je dosadilo, probajte ovaj jednostavni recept koji će vas oduševiti.
-
ZdravljeSve prednosti vitamina C
Većina nas već razume koliko je vitamin C važan za naš imuni sistem. Vašem telu je potrebno dovoljno vitamina C dnevno da podrži svoje delovanje kao moćnog antioksidansa, pojačivača enzima, pojačivača apsorpcije gvožđa i još mnogo toga.
Sok koji može da vam pomogne u snižavanju krvnog pritiskaVerovatno nikada ne biste pomislili da sok može da vam pomogne u snižavanju povišenog pritiska, ali sada možete da razmotrite ovu opciju.
-
PutovanjaProduženi vikend: Četiri mesta koja bi trebalo da posetite u Srbiji
U potrazi za avanturom često biramo destinacije van naše zemlje, dok mnoga mesta koja su nam blizu ostaju nedovoljno istražena... Savršen odmor moguće je organizovati samo ako se malo udaljite od grada ili posetite deo države u koji nikad niste kročili.
Pet najboljih evropskih nacionalnih parkova: Da li vam se dopada ovaj izbor?Travel novinarka britanskog medija The Guardian Rejčel Dikson izdvojila je pet najboljih evropskih nacionalnih parkova, a vi svakako proverite da li vam se njen izbor dopada.
-
PreporučujemoUklonite fleke sa kuhinjskih krpa uz pomoć ovog recepta
Kuhinjske krpe najčešće i nakon pranja u mašini za veš na najvišoj temperaturi ostaju sa flekama i zato vam je neophodan trik uz pomoć kojeg ćete uvek uspeti da se izborite sa dosadnim mrljama.
Napravite lopticu od folije i ubacite je u mašinu za pranje sudovaOtkrili smo genijalan trik koji se deli društvenim mrežama, a verovatno vam nikada ne bi pao na pamet.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.33 117.15 117.97 CHF 118.79 119.63 120.47 USD 108.49 109.25 110.02
-
Ubedljivo najbolja vežba za stomak, leđa i noge
Plank je vežba koja donosi najveće benefite za telo, a ne treba vam nikakva oprema ni posebno za nju.
16-02-2024 | 13:04 | Autor/Izvor: Naxi media, Today
Foto: Bigstock, Prostock-studio
Ipak pravilno izvođenje ove vežbe je ključno za ubiranje prednosti. Plank je osnovna vežba, što znači da ne samo da radi na trbušnjacima, već i jača vaše ruke, leđa i donji deo tela. Činjenica da plank regrutuje toliko mišićnih grupa odjednom je ono što ga čini jednom od onih vežbi koje je mnogo teže izvesti nego što izgleda.
To je efikasan način da ojačate celo telo (uključujući ramena i gluteus), što takođe pomaže u smanjenju bolova u leđima. Zato je preporuka da ovu vežbu svi uvedu u svoju rutinu, prenosi Today.
Možete da počnete sa aktiviranjem 20 sekundi, a nakon toga da povećavate vreme provedeno u ovom položaju. Međutim, veoma je važno da vežbu radite pravilno, jer u suprotnom možete doživeti bolove i nelagodnosti.Najčešća greška koju ljudi prave kada izvode plank je savijanje leđa. Kada se to dogodi, ne angažujete svoje telo kako bi trebalo, što ne samo da poništava svrhu vežbe, već može dovesti i do povrede. Da biste to sprečili, zategnite trbušne mišiće tako što ćete povući pupak ka unutra (prema plafonu) i nagnuti karlicu ispod da biste dosegnuli trtičnu kost prema petama. Ovo će osigurati pravilnu formu i smanjiti rizik od povrede leđa.
Pustiti glavu da padne prema podu je još jedna greška. Ovo napreže vrat. Zapamtite: Vaš vrat je povezan sa kičmom. Pokušajte da to imate na umu dok ste u položaju.
Ako pravilno uradite ovu vežbu, i uvrstite je u redovnu rutinu već nakon mesec dana videćete benefite. -
Pročitajte i...Odvojte 5 minuta za vežbe
Američka fitnes instruktorka Zuzka Light pripremila je petominutni trening za dame koje većinu vremena provode na poslu, te nemaju vremena da se posvete intenzivnom vežbanju u teretani.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: