-
Poslednjih 5 pesama
- Zdravko Čolić - Ljubavnici
- Aleksandra Radović - Proslo Me Je
- Bijelo dugme - Evo zakleću se
- Nina Badrić - Dani I Godine
- Željko Joksimović - Zaboravljaš
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoTart sa čokoladom i malinama
Sočan, mekan i osvežavajući tart sa malinama savršeno će se uklopiti uz popodnevnu limunadu i kafu. Imajte na umu da recept ne iziskuje da budete profesionalac, a neće vam ni oduzeti mnogo vremena.
Testenina sa tikvicama i slaninomAko nemate danas ideju za pripremu ručka, nemate previše vremena i sve vam je dosadilo, probajte ovaj jednostavni recept koji će vas oduševiti.
-
ZdravljeSve prednosti vitamina C
Većina nas već razume koliko je vitamin C važan za naš imuni sistem. Vašem telu je potrebno dovoljno vitamina C dnevno da podrži svoje delovanje kao moćnog antioksidansa, pojačivača enzima, pojačivača apsorpcije gvožđa i još mnogo toga.
Sok koji može da vam pomogne u snižavanju krvnog pritiskaVerovatno nikada ne biste pomislili da sok može da vam pomogne u snižavanju povišenog pritiska, ali sada možete da razmotrite ovu opciju.
-
PutovanjaProduženi vikend: Četiri mesta koja bi trebalo da posetite u Srbiji
U potrazi za avanturom često biramo destinacije van naše zemlje, dok mnoga mesta koja su nam blizu ostaju nedovoljno istražena... Savršen odmor moguće je organizovati samo ako se malo udaljite od grada ili posetite deo države u koji nikad niste kročili.
Pet najboljih evropskih nacionalnih parkova: Da li vam se dopada ovaj izbor?Travel novinarka britanskog medija The Guardian Rejčel Dikson izdvojila je pet najboljih evropskih nacionalnih parkova, a vi svakako proverite da li vam se njen izbor dopada.
-
PreporučujemoUklonite fleke sa kuhinjskih krpa uz pomoć ovog recepta
Kuhinjske krpe najčešće i nakon pranja u mašini za veš na najvišoj temperaturi ostaju sa flekama i zato vam je neophodan trik uz pomoć kojeg ćete uvek uspeti da se izborite sa dosadnim mrljama.
Napravite lopticu od folije i ubacite je u mašinu za pranje sudovaOtkrili smo genijalan trik koji se deli društvenim mrežama, a verovatno vam nikada ne bi pao na pamet.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.33 117.15 117.97 CHF 118.79 119.63 120.47 USD 108.49 109.25 110.02
-
Rešite se sala na stomaku uz deset jednostavnih koraka
Stiže nam lepše vreme, a februar je obično mesec kada se svi aktiviramo i počinjemo sa vežbanjem. Ali nekada, koliko god da se trudimo tvrdoglava masnoća ne želi da nestane.
07-02-2024 | 10:40 | Autor/Izvor: Naxi media, The Sun
Foto: Bigstock, master1305
Iako su uobičajena zdrava ishrana i vežbanje osnovno pravilo za gubitak težine, uključujući i zategnut stomak, ponekad su vam potrebni samo dobri trikovi koji će vam pomoći da ubrzate proces sagorevanja naslaga.
Lucy Gornall, personalni trener i novinar koji piše o zdravlju ističe nekoliko saveta drugih trikova koji će vam pomoći da skinete težinu sa sredinšnjeg dela tela za samo četiri nedelje, prenosi The Sun.1. Dodjte boje vašim obrocima
Ljubičasta, narandžasta, žuta, zelena i crvena hrana je dobra ideja. Ovo je najčešće voće i povrće koje sadrži hranljive materije i vlakna, ali sadrži vrlo malo kalorija. Ne samo da sprečava prejedanje, već može da pomogne u smanjenju rizika od pojedinih bolesti, dijabetesa tipa 2, moždanog udara i bolesti srca, kaže NHS.
2. Ne radite previše kardio
Mnogi prave ovu grešku, ali naporno trčanje, biciklizam i druge vrste kardio treninga nisu najbolji način za sagorevanje masti na stomaku. Najčešće ćete biti samo umorni i gladni. Iako kardio, naravno, sagoreva kalorije i ima svoje prednosti za kardiovaskularni fitnes, malo je verovatno da će odgovarati broju kalorija koje unosite nakon treninga. Uradite najviše tri sesije od 30 do 45 minuta nedeljno, što će pomoći gubitku težine bez previše stresa za telo. Ako ste početnik, smanjite ovo na tri kardio sesije od 15 minuta nedeljno.
3. Dizanje tegova
Često razmišljamo o sagorevanju masti, a trebalo bi da razmišljamo o izgradnji mišića. Više mišića znači više potrošenih kalorija u mirovanju, što znači da lakše sagorevate hranu koju jedete nego kada imate manje mišića.
Kako dobijate mišiće? Dizanjem tegova.
Potrudite se da uključite tri treninga zasnovana na otporu od 30 do 45 minuta svake nedelje, osiguravajući da težina bude izazovna.4. Ostavite razmak između večere i odlaska u krevet
Pravilo „ne jedi posle 18 časova“ je sada stara vest. Ipak, mnogima je teško da ispoštuju ovo pravilo, posebno ako kasno odlaze na spavanje. Ako je vaša rutina drugačija pomerite slobodno obrok za 19 ili 20 časova. Bolji san će vam takođe pomoći da gubite kalorije, jer su studije pokazale da nedostatak sna povećava apetit, a samim tim i težinu.
5. Uživajte u krompiru
Ljudi se plaše krompira zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata. Da, krompir jeste ugljeni hidrat. U nekim dijetama definitfno nije za preporuku. Ali krompir bukvalno dolazi iz zemlje - na njemu nema ništa prerađeno i pun je vlakana. Kuvano, pečeno, zgnječeno, pečeno, isečeno na kockice - šta god vam se sviđa - ali izbegavajte da ga pržite.
6. Izbegavajte alkohol
Nije neophodno da prestanete da pijete, ali gledajte da to bude umereno. Zapravo najgore stanje je mamurluk jer će uticati na to da narednog dana unosite mnogo više hrane nego što je to uobičajeno. Ako cste planirali pijanku dok pokušavate da smršate, popijte barem čašu vode između svakog alkoholnog pića, pre nego što odete u krevet, i razmislite o nekim dodacima za mamurluk da biste ublažili bol.
7. Jedite dovoljno proteina
Najsitniji makronutrijent - od proteina, ugljenih hidrata i masti - je protein.
Proteini pomažu u popravljanju i rastu mišića, a takođe mogu da povećaju vaš bazalni metabolizam (BMR) - AKA broj kalorija koje sagorevate bez kretanja.8. Istuširajte se hladnom vodom
To je trend koji je uzeo maha 2023. godine, a uključivanje terapije hladnom vodom u vašu rutinu može da pomogne da se ubrza proces smanjenja stomačne masti ubrzavanjem metabolizma.
Pored fizioloških prednosti koje uključuju smanjenje upale i jačanje vašeg imunološkog sistema, terapija hladnom vodom pomaže u ublažavanju simptoma depresije i podiže vaše raspoloženje. Dobro raspoloženje će vam generalno pomoći da se više držite zdravih navika.9. Izbegavajte obroke napolju
Velika zamka u ovakvoj ishrani je to što nikada ne možete da budete potpuno sigurni šta je tačno ušlo u vaš obrok. Na primer, ne znate koliko je ulja utrošeno, a ulje je neverovatno kalorično. Ne znate tačne veličine porcija, a čak i ako naručite naizgled zdravu salatu, ne znate šta je ušlo u vaš preliv. Fokusirajte se na domaća jela i smanjite porcije.
10. Krećite se više
Morate da se fokusirate na kretanje uopšte, pa nije loše da aktivirate aplikaciju koja broji vaše korake. Neaktivnost otežava sagorevanje neophodnih kalorija potrebnih za gubitak masti na stomaku, tako da će vam više kretanja tokom dana pomoći da brže postignete svoj cilj.
-
Pročitajte i...Sve prednosti vitamina C
Većina nas već razume koliko je vitamin C važan za naš imuni sistem. Vašem telu je potrebno dovoljno vitamina C dnevno da podrži svoje delovanje kao moćnog antioksidansa, pojačivača enzima, pojačivača apsorpcije gvožđa i još mnogo toga.
Sok koji može da vam pomogne u snižavanju krvnog pritiskaVerovatno nikada ne biste pomislili da sok može da vam pomogne u snižavanju povišenog pritiska, ali sada možete da razmotrite ovu opciju.
Ambliopija ili "Lenje oko": Simptomi i na koja stanja sve može da ukaže?Lenje oko ili ambliopija je veoma čest problem sa vidom koji utiče na oči. Međutim, to takođe može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su dijabetes, Parkinsonova bolest i srčana oboljenja.
Korisni saveti za prevenciju visokog pritiskaVeća je verovatnoća da ćete imati visok krvni pritisak zbog genetike, starosti i ako imate određena pridružena zdravstvena stanja. Lečenje obično uključuje terapiju lekovima,ali postoji mogućnost da regulišete pritisak i prirodnim metodama, takođe postoje i saveti koji mogu da pomognu da održavate normalan krvi pritisak kroz godine.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: