Svaka promena zahteva određen napor i volju, pa se ni prelazak od "noćne ptice" do " jutarnje osobe" ne može smatrati jednostavnim. U prvom redu, jer je potrebno da ovu promenu prihvati vaš organizam, odnosno da nakon nekog vremena postane rutinska.

Promenite vreme odlaska u krevet - Ovo je najteža promena koji se odražava kako na psihu tako i na fizički aspekt. Pokušajte da legenete ranije. Ukoliko ne možete da zaspite, probajte vežbe opuštanja, meditaciju...Ujutru nemojte odlagati sat, već odmah ustanite iz kreveta. Protegnite se kako biste pospešili stanje budnosti.

Kako biste uveče zaspali izbegavajte gledanje u ekran. Dakle, bez televizije, filmova i kompjutera. Možete uzeti nešto da čitate kako biste se uspavali.

Pijte dosta tečnosti. Kada ustanete nadoknadite vodu koju niste unosili tokom spavanja. To će obnoviti vašu energiju. Takođe, ukoliko ne pijete kafu ili čaj, popijte osevžavajući voćni miks, koji će takođe dati energiju vašem organizmu.


Izbegavajte konzumiranje hrane kasno uveče. Ukoliko uveče jedete tešku hranu, sasvim je izvesno da možete imati problema u varenju, što će se odmah odraziti i na kvalitet sna. 


Uveče bez alkohola. Ukoliko ujutru radite, izbegavajte konzumiranje alkohola uveče. Alkohol takođe utiče na kvalitet sna, i onemogućava ogranizmu da se potpuno i zdravo odmori.