Stručnjaci preporučuju unos dve litre vode dnevno (osam čaša minimum) u organizam, a tokom visokih temperatura i više. Organizmu najviše prija sveža, blago rashlađena voda, a mogu se piti i sokovi od sveže ceđenog voća, bez dodatka šećera. Limunada ili voda sa dodatkom sveže mente preporučljiva je tokom visokih temperatura.

Pored trenutne, javlja se i hronična dehidratacija ukoliko vaš organizam duži period niste snabdevali dovoljnom količinom vode. Ovo bi svakako trebalo izbegavati, te preventivno unositi preporučljve količine tečnosti.

Ovo su neki od znakova na koje stručnjaci ukazuju kada telu preti dehidratacija.


Prestanak znojenja - Voda igra ključnu ulogu u regulaciji telesne temperature. Kada organizam počne da se pregreva, znojimo se. Ipak, kada dođe do dehidratacije organizma, nedostaje tečnost, pa samim tim i nemogućnost od znojenja. Ovo može uzrokovati toplotni udar, pa se preventivno preporučuje unos vode, kao i nošenje flašice vode kada aktivnosti obavljate napolju.

Opadanje krvnog pristiska i malaksalost - Kada je naš organizam dovoljno hidriran, voda se iz ćelija premešta u krvotok u cilju održavanja protoka krvi i regulacije krvnog pritiska. Sa hroničnom dehidratacijom opada i krvni pritisak, kao i sadržaj kiseonika u krvi. Usled nedostatka kiseonika, mišići i funkcija nerava se usporavaju, a mi se osećamo umorno. Takođe se može javiti i vrtoglavica.


Tamna boja urina - Ukoliko vaš urin dobija previše tamnu boju koja vuče ka braon, može ukazati na nedovoljno tečnosti u organizmu. 

Neprirodan ten i suva koža - Voda u organizmu utiče i na svež izgled i elastičnost kože. Kratak pogled na našu kožu može sa sigurnošću da pokaže da li našem telu nedostaje voda. Uštinite se za kožu nadlanice - pri normalnim uslovima ona se odmah vraća u prvobitno stanje. Ukoliko ste dehidrirali, neko vreme će se zadržati i polako vraćati u normalu.

Problemi sa probavnim sistemom - Manjak vode u organizmu uzrokuje i konstipaciju (ili zatvor) odnosno, debelo crevo u nedostatku tečnosti u organizmu apsorbuje više vode iz hrane, čineći stolicu tvrdom i suvom.

Suva usta i osećaj žeđi - Prvi i najočigledniji način da primetimo da smo dehidrirali jeste osećaj žeđi. Usta su suva, a jezik pomalo otečen.


Potreba za slatkišima - Osećaj gladi i potrebe za slatkim može se javiti tokom dehidratacije.


Bolovi u zglobovima - I ovo je jedan od simptoma koji se može javiti kao "alarm" da vašem telu fali tečnosti. Naravno, ukoliko imate dijagnostifikovan problem fizičke prirode, onda ovo ne može biti jedini pokazatelj dehidratacije. 

Najbolji način da izbegnete dehidrataciju jeste željen i redovan unos tečnosti. Ipak, ukoliko i pored dovoljnog unosa tečnosti, vi i dalje osećate tegobe, obratite se lekaru.